حل سؤال: يفضل الإقلال من شرب الماء قبل ممارسة النشاط البدني صح او خطا
- الجواب: خطأ. الإقلال من شرب الماء قبل ممارسة النشاط البدني ليس مفضلاً على الإطلاق، بل هو تصور خاطئ قد يؤدي إلى عواقب صحية سلبية ويؤثر على الأداء الرياضي.
شرح الإجابة:
يُعد الماء مكونًا أساسيًا للجسم ويؤدي وظائف حيوية متعددة، خاصة خلال المجهود البدني. يؤدي نقص السوائل أو الجفاف، حتى لو كان طفيفًا، إلى انخفاض ملحوظ في القدرة على التحمل والقوة العضلية والتركيز الذهني، كما يزيد من إجهاد نظام القلب والأوعية الدموية عن طريق رفع معدل ضربات القلب وتقليل حجم بلازما الدم.
يبدأ الجسم في فقدان السوائل عن طريق التعرق كوسيلة لتنظيم درجة حرارة الجسم الداخلية؛ وإذا لم يتم تعويض هذا الفقد، ترتفع درجة حرارة الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس أو الإجهاد الحراري، وهي حالات خطيرة بشكل خاص في البيئات الحارة والرطبة مثل أجزاء كثيرة من المملكة العربية السعودية.
لذلك، يُنصح بشرب كميات كافية من السوائل بشكل منتظم في الساعات التي تسبق التمرين. توصي الإرشادات العامة بشرب حوالي 500 مل (كوبين تقريبًا) قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء النشاط، ثم شرب كميات إضافية قليلة (حوالي 150-250 مل) قبل 15-20 دقيقة من البدء لضمان الترطيب الأمثل دون الشعور بامتلاء المعدة أو الحاجة الملحة للتبول أثناء التمرين.
إقرأ أيضا:لماذا يعتبر العلماء السبيرولينا منقذ العالم من الجوعيعتمد مقدار الماء المطلوب على عوامل متعددة، منها شدة التمرين ومدته، والظروف البيئية (الحرارة والرطوبة)، ومعدل التعرق الفردي، والحالة الصحية العامة للشخص. بالنسبة للتمارين الطويلة أو الشديدة، قد يكون من الضروري أيضا تعويض الأملاح المعدنية أو الإلكتروليتات المفقودة في العرق، وهنا قد تكون المشروبات الرياضية خيارًا مناسبًا.
إقرأ أيضا:ارتداد البندقية إلى الخلف أثناء إطلاق الرصاص هو تطبيق على قانون نيوتن الثاني صواب خطأفتجاهل حاجة الجسم للسوائل قبل التمارين الرياضية لا يعرض الأداء للخطر فحسب، بل يمثل أيضا تهديدًا مباشرًا لصحة الكلى والتوازن الفسيولوجي العام للجسم.