فيتامين B6 يُعرف أيضًا باسم البيريدوكسين، وهو من الفيتامينات المهمة للجسم لأنه يساعد في:
- دعم الجهاز العصبي والدماغ
- تكوين الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء
- تحويل الطعام إلى طاقة
- تقوية المناعة
- تنظيم بعض الهرمونات
مصادر فيتامين B6
يمكن الحصول عليه من:
- الدجاج والسمك
- الكبد
- الموز
- البطاطس
- الحمص
- المكسرات والحبوب الكاملة
أعراض نقصه
قد يسبب نقصه:
- تعب وضعف عام
- تنميل أو وخز بالأطراف
- تشققات حول الفم
- تقلبات مزاجية أو اكتئاب
- فقر دم
الجرعة اليومية التقريبية
تختلف حسب العمر والجنس، لكن للبالغين عادة حوالي:
- 1.3 إلى 1.7 ملغ يوميًا
ملاحظات مهمة
- الإفراط في تناول المكملات لفترات طويلة قد يسبب مشاكل بالأعصاب.
- بعض الأدوية قد تؤثر على مستواه في الجسم.
إذا أردت، أستطيع أيضًا أن أوضح:
- فوائد B6 للشعر أو الأعصاب أو الحمل
- أفضل مكملات B6
- أعراض زيادة الفيتامين
- الفرق بين B6 وB12
